[...] -Uginanie w podporze o kolano 3s. 12-8 Staram się go robić na osobnym treningu ale robię go też czasami z plecami. Myślicie że jeśli spróbuję(tylko spróbuję) go pokatować 3 razy w tygodniu to to coś zmieni ? Bo masa mi nie wchodzi ani gdy go robię raz w tygodniu ani gdy robię 2 razy ;P Jeśli możecie dajcie jakiś plan, czy robić więcej serii, [...]
[...] sztangi wąskim uchwytem 1-2 serie 10-15powt 10. Francuz 1-2 serie 10-15powt BRZUCH 11. Brzuszki 3 serie "do bólu" Nie wiem czy lepiej jest rozłożyć go na 2 dni (A i B) i robić 3 razy w tyg. czy jeden 3 razy w tyg. Może zamienić jakieś ćwiczenia... A może więcej, mniej serii, powtórzeń Prosze o rady... Wiek:17 Staż: ponad 2 lata Pozdrawiam
[...] pod większością postów świeżaków, obliczyłem zapotrzebowanie z wzoru i ułożyłem posiłki które mi smakują są szybkie i tanie. Nie trenuje siłowo, moja aktywność to 3 razy w tygodniu 45min biegu z średnią intensywnością (tempo 7min/km). Mój pierwszy cel to zredukować wagę o 5kg. Ze wzoru zapotrzebowanie wyszło mi około 2800kcal uciąłem [...]
[...] podrapac sie po twarzy, bo nie jestem w stanie uniesc reki. Jestem kilka dni po tym zdarzeniu i po prostu boli mnie ramie nawet jak siedze przy kompie. Gdybym kilka razy obrocil ramie dookola osi, to by mi zaczelo tak dziwnie przeskakiwac z duzym bolem w stawie. Pytanie: CO ROBIC? LEKARZ jaki? Masci? Cos na odbudowe chrzastki? To jest [...]
[...] takie pytanie: Za niedlugo wybieram sie na oboz 2tygodniowy i chcialbym kupic jakis wspomagacz na polepszenie głównie siły i wytrzymałości. Bedę tam trenował w siatkówke 2-3 razy dziennie( 3 razy w tyg siłownia metodą obwodową+codrugi dzień bieganie po lasach + czwiczenia skocznosciowe + skakanie po piasku + gra w siatkę).Chodzi mi o polepszenie [...]
Opiszę całą sytuacje dlaczego teraz umieram Wtorek, średnio się czułem ale miałem wyjątkowe wolne od pracy tak więc skorzystałem. Wyszedłem parę razy ze znajomą na taki mini dziedziniec który był zadaszony, ale temperatura jak na zewnatrz Nie byłem zgrzany ani pod wpływem % gdy wychodziłem, zawitałem tam 2x po 15min. W srode miałem nocke od 18 [...]
Za 2 tygodnie zdajemy na Wf podciąganie się. 10 razy trzeba. Ja przyznam ze wstydem że robie to tylko 3 razy. Co zrobić aby zwiększyć swoją siłę?? Dajcei mi jakiś zestaw ćwiczeń. Mam 13 lat 172 cm wzrostu i ważę 51,5 kg. Czekam na waszą pomoc! Po prostu nie chcę sie zbłaźnić i chcę zaimponować dziewczynom. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 [...]
[...] rzeczy z których chciałbym skorzystać ale potrzebowałbym w tym miejscu waszej pomocy czy to ma sens. Trening wypada co drugi dzień czasami z przerwą na sob/niedz. ale trzy razy w tyg. zawsze jest zachowane. Dzień I Klatka: - Wyciskanie płaskie gryfem - 3s. - 20, 16, 12 - Wyciskanie hantli skos góra - 3s. - 20, 16, 12 - Rozpiętki na lekkim [...]
[...] skróciłem swoje okno żywieniowe od godziny 22:00 do 00:00.Zaczynam trening siłowy o godzinie 21:00 a kończę ok. 22:00 po prostu tak mi pasuje.Trening siłowy wykonuje 3 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 minut cardio a 2 razy w tygodniu brzuch,rozciąganie i 20 minut cardio na rowerku stacjonarnym.Od wczoraj wprowadziłem ułożony przez [...]
[...] się, że niestety jestem ektomorfikiem.Posiadam dobry plan treningowy dla początkującego ektomorfika.Odnośnie mojej diety to nie posiadam takiej dokładnej ale jadam 5,6 razy dziennie,odżywiam się zdrowo : nie jem chipsów , czekolady i fast food'ów.Biorę białko "Ostrowię wpc 80" 3 razy dziennie , jem dużo ryżu , owoców , jogurtów więc [...]
[...] ze sztanga na plecach wykroki ze sztanga na plecach prostowanie nog na wyciagu dolnym niedziela wolne Tak to wyglada. Moje pytania. Czy ilosc cw jest odpowiednia ? Ile razy w tyg cw łydki? W maju mam zamiar przejsc na redukcje. Zmniejszyc kalorie i dodac rower normalny albo stajconarny. Czy mam jezdzic bardziej po gorach czy po asfalcie [...]
[...] zacząłem robić szrugsy, wiec w masie czworobocznych mam zaleglosci, dlatego je dodalem, brzuch dodalem, bo tez obawiam sie, ze jego masa spadnie, do tej pory robilem 2 razy w tyg brzuch. Trenuję 3 razy w tyg: wtorek, czwartek, sobota. W tym momencie mam 2 tyg przerwy na regenerację po przetrenowaniu. Dzięki z góry za pomoc. Dodam, że [...]
[...] Z tego co odczuwam, to organizm już chyba "za dobrze" zapoznał się z treningiem, dlatego ostatnio dość słabo mi szło. Myślałem, żeby zacząć ćwiczyć 4x w tyg (każda partia 2 razy), ale póki co nie mam na to czasu. Moglibyście mi doradzić, jakim mniej więcej planem teraz jechać? I jak mam dobierać / zwiększać ciężary, aby nie stać w miejscu. [...]
[...] Dostep do sprzetu: profesjonalna silownia Dieta: jest, masa Przeciwwskazania: brak Czesc, trenuje tenis stolowy i lacze to z silownia (priorytetem tenis). Gram lacznie 2-3 razy w tygodniu, trening porownalbym do wykonywania "krzeselka" 1min z 1min przerwy razy 30. Generalnie czuje w udach nawet jezeli w ciagu tygodnia nie zrobie ich na silowni [...]
Witam potrzebuję białka na noc (2-3 razy w tygodniu) i czasem rano (1-2 razy) :D myślałem o ostrowi ale z tego co wiem, to to serwatka więc szybko wchłanialna więc nie za bardzo?? niektórzy piją do tego oliwę, to przedłuża proces wchłaniania jako, że tłuszcze są wchłaniane najpierw?? wymieniłem ostrowie, bo jest bardzo opłacalna cenowo, ale mogę [...]
[...] to mam plan i dużą motywację (chcę dwóm osobom i sobie udowodnić, że dam radę :D), żeby ćwiczyć trening P90X. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam wybrane treningi trzy razy w tygodniu, tak na rozruch i zapoznanie się z nimi. Są fajne, różnorodne i ciężkie. Ale dobrze się czuję po nich i psychicznie i fizycznie. Co do diety to tak jak [...]
Witajcie Wiem, że temat był poruszany wiele razy, natomiast jest tyle wiadomości do przyswojenia, że już się całkowicie pogubiłem i liczę bardzo na Waszą życzliwą pomoc. Mam 200 cm wzrostu i ważę 113 kg, wiek 36 lat. Jeżeli chodzi o aktywność to raz/dwa razy w tygodniu trening koszykówki, do tego raz w tygodniu crossfit/siłownia/bieganie. [...]
[...] te grupy mięśni na przemian, czy też najpierw jedną, a potem drugą. Zależy mi bardzo na jak największych bicepsach, czy powinienem je ćwiczyć raz w tygodniu, ale intensywniej czy też np. dwa razy w tygodniu? Co do diety staram się jeść regularnie co 3h. Oraz spożywać produkty wysokobiałkowe. Proszę doradźcie mi. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam i prosze o rade i korekte na dziś dzień: dwa razy dziennie jezdzę na rowerze stacjonarynym(około 40 minut),potem robię kilka serii brzuszków,przysiadów,nozyc itp.,rozciagam miesnie(szczegolnie nóg),łacznie tak z 60 minut dwa razy dziennie(najczesciej przed poludniem i wieczorem). mam pytanko:Czy te cwiczenia pomoga mi ujedrnic uda i [...]
